1. Áries
  2. Touro
  3. Gêmeos
  4. Câncer
  5. Leão
  6. Virgem
  7. Libra
  8. Escorpião
  9. Sagitário
  10. Capricórnio
  11. Aquário
  12. Peixes

Alimentação e Sindrome dos ovários policísticos: Como um ajuda o outro

  • Envie este link a um amigo
  • Compartilhe em: Compartilhe no Twitter Compartilhe no Facebook Compartilhe no Orkut

Um assunto que há algum tempo gostaria de colocar. Observo entre minhas pacientes uma grande parcela de casos que acompanham este problema e queixam-se de dificuldade para emagrecer e acne comumente associados aos casos.


A Síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma desordem endócrina comum e freqüente em mulheres na idade reprodutiva. Estima-se que, no mundo, cerca de 105 milhões de mulheres entre 15 e 49 anos de idade apresentam a SOP. O quadro clínico da SOP é variável e pode ou não apresentar sintomas.


Fatores que podem vir associados relacionam-se a acne, produção excessiva de pêlos, distúrbio menstrual e infertilidade. O que a torna preocupante é que a SOP pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes mellitus do tipo 2, doenças cardiovasculares (DCV), obesidade, infertilidade e câncer do endométrio. Além disso, muitos desses casos encontram uma maior dificuldade em se manter no peso ideal e estão sempre na luta contra balança!


Sendo assim, o tratamento correto e a execução de ações que previnam os sintomas associados são essenciais para garantir saúde e qualidade de vida a estas pacientes. Mais uma vez a alimentação, particularmente a nutrição funcional, tem grande mérito pois através dela é possível regular os sintomas e garantir qualidade a este organismo.


Vamos então ao que interessa. Colocarei uma série de dicas para vocês que já convivem com a SOD ou que acabaram de descobri-la! E digo para que fiquem tranqüilas e que busquem um tratamento médico e um hábito alimentar saudável que tudo ficará bem!


1 Intestino:



Um sintoma quase que freqüentemente presente é o intestino desregrado (preso ou solto) ele normalmente se encontra em estado de disbiose intestinal. Neste caso tem sua barreira prejudicada e leva a um estado de inflamação no organismo que é um dos fatores que piora a ação da insulina, aumenta a deposição de gordura e influencia no animo e humor.

Para cuidar do seu intestino:

- Converse com seu nutricionista para realizar a reposição correta de lactobacilos.

- Beba muita água.

- Consuma no mínimo 3 frutas/dia

- Consuma no mínimo 3 tipos de verduras e legumes /dia.

- Consuma cereais integrais.

- Inclua aveia e semente de linhaça constantemente na sua alimentação.


2 Insulina Eficiente:


Como já descrito a insulina costuma ficar preguiçosa em casos de SOD. Portanto para deixar ela tinindo :

- Realize refeições de 3 em 3 horas.

- Evite permanecer mais de 3 horas sem se alimentar.

- Evite refeições exageradas em grande quantidade de alimentos.

- Controle doces e alimentos refinados com farinha branca

- Realize exercícios

- Faça refeições balanceadas.


3 Metabolismo ativo:



As recomendações do metabolismo ativo são quase que as mesmas da insulina eficiente. Fracionar a refeição em menores quantidades é uma das primeiras atitudes a ser mudada. Então, consumir entre 5 e 6 refeições em média por dia, com intervalos de mais ou menos 3 horas, dependendo do caso é fundamental, pois isso irá manter uma glicemia contínua que vai fazer o corpo ter uma resposta de insulina mais constante melhorando seu gasto energético. Não podemos deixar de lembrar mais uma vez a importância da prática de exercicios para este fim.


4 Corpo e Pele saudável :



Adote uma alimentação rica em fibras e evite o excesso de gorduras saturadas e trans (não exagerar no consumo de carnes vermelhas, leite e derivados, e evitar ao máximo os produtos industrializados que costumam ter grande quantidade de gordura saturada e/ou trans). O tipo da gordura influencia muito, portanto prefira sempre as oleaginosas (castanhas, avelãs, nozes, etc.), óleo de coco, em preparações cozidas, utilizar óleo de canola pra cozinhar e adicionar azeite de oliva extra-virgem ao final da preparação e na salada. Alimentos integrais, frutas vermelhas, damasco, romã, abobora, cenoura, linhaça, aveia e quinoa lhe ajudarão também neste cuidado.


5 Nutrientes importantes


Zinco – Cereais integrais , grãos em geral, semente de abobora, carnes

Cromo - Alimentos integrais, cogumelo, sementes oleaginosas,germém de trigo, brócolis


Magnésio - Tofu, grãos , folhas, cereais integrais, sementes oleaginosas, abacate, banana.

Vitamina E – Óleos vegetais e castanhas Inositol – Grãos em geral, uva passa, melão e laranja


Omega 3 – Peixes de água fria (salmão, sardinha, atum, congrio), farinha de linhaça.

Vanádio – Cogumelos, salsinha, azeitona, rabanete, peixes.

Vitamina B5 – Ovos, abacate, lentilha, couve flor, brócolis



A suplementação com estes nutrientes pode acontecer, entretanto suas dosagens são extremamente particulares e não devem ser suplementados sem o acompanhamento de um nutricionista, que é o profissional capacitado a orientar quais são os alimentos e suplementos ideais a serem consumidos para cada mulher com esta síndrome.



Basta organizar suas escolhas e atentar para o cuidado de consumo de nutrientes importantes que seu corpo ficará bem regulado e os sintomas da SOD não farão parte da sua vida! 

 

FONTE: Débora Sorgi, nutricionista


 

  • Envie este link a um amigo
  • Compartilhe em: Compartilhe no Twitter Compartilhe no Facebook Compartilhe no Orkut

Outras Notícias

Comentários

  • #1 erika
    02/02/2012 03:54

    Ola. Debora tenho spo e estou tentando engravidar e. Adorei as dicas. De alimentacao. Confesso que estava precisando kjokksss obRigadA

Deixe seu comentário

  1. Horóscopo de Novembro As previsões de Titi Vidal
  2. Salmo 46 Para agradecer bênçãos, vitórias, um amor...
  3. Salmo 55 Para afastar inimigos impiedosos e que insistem...
  4. Horóscopo Magnético Previsões do Grão-Mago Isaias para a semana...
  5. Horóscopo Alcoólico Como cada signo fica quando bebe
  6. O poder do incenso! Conheça a função de cada essência
  7. Horóscopo Semanal Previsões de Titi Vidal para seu signo
  8. 4 Dicas de Feng Shui para sua Casa Para cuidar da boa energia e harmonizar seu lar
  9. Astral da Semana Previsões de Isabel Mueller para o amor e...
  10. 10 simpatias Para deixar seu casamento protegido
  1. 24 de novembro Astra Aniversariante do dia, Horóscopo do Amor,...
  2. Simpatia Achar objetos perdidos
  3. Simpatia Proteção e alegria
  4. 23 de novembro Astra Aniversariante do dia, Horóscopo do Amor,...
  5. Salmo 60 Para auxiliar nas causas políticas em favor da...
  6. 22 de novembro Astra Aniversariante do dia, Horóscopo do Amor,...
  7. Simpatia Chamar fortuna
  8. Salmo 59 Para afastar as tristezas trazidas por...
  9. Simpatia Ter sempre dinheiro
  10. 21 de novembro Astra Aniversariante do dia, Horóscopo do Amor,...
  1. Horóscopo Magnético Previsões do Grão-Mago Isaias para a semana...
  2. Horóscopo Alcoólico Como cada signo fica quando bebe
  3. 07 de novembro Astra Aniversariante do dia, Horóscopo do Amor,...
  4. Astral da Semana Previsões de Isabel Mueller para o amor e...
  5. Simpatia Fim das discussões
  6. Seu Astral Lua Cheia de desejos e transformações
  7. Simpatia Para não envelhecer rápido
  8. Simpatia Para soltar a voz
  9. Simpatia Contra olhares maléficos em casa
  10. Oração do dia São Vicente Grossi

Bemzen Shop

© bemzen. Todos os direitos reservados.

Webroom Soluções Interativas